如何更为严重痛经 10大经期瑜伽更为严重痛经的方法

经期是女孩特殊时期，而痛经又后遗症着无数女孩的健康，如何能除去痛经?中医在这里相助女性几招，的教会你经期苦行僧，帮你告别痛经后遗症。

10大经期苦行僧"去痛"动作

1、盘坐反转

step1肩部，颈部盘放，双静音，手臂伸椿倒在颈部两边，双脚部打椿，手臂向后锁上，鼻子可视上方。

step2吐气，渐渐反转四肢方向上方，同时左手臂随之转动，左手臂伸椿，左手放到上方腰部外侧。

2、肩部屈双脚

step1静音，平躺在玻璃窗上，右脚改乘在左脚底部，颈部抬离玻璃窗，左手环抱来时腰部，颈部尽量抬高，使小双脚两方与玻璃窗可以平行。

step2吐气，渐渐坐椿四肢，双脚部打椿，同时微微抬离右脚离地几公分相距。

3、抱头肩部

step1静音，肩部，左双脚下垂，左脚后肢切入右大双脚根茎内侧，右双脚向后下垂，双手臂伸椿放到颈部两边，双脚部打椿，手臂向后锁上。

step2吐气，渐渐举起双手臂，左手抱来时四肢后部，前手臂倒紧，手肘向两边靠。

4、肩部摆手臂

step1静音，颈部盘放，左手放到腰部上，双脚部打椿，手臂向后锁上，鼻子可视上方。

step2吐气，转动手臂向左下方弯曲，左手倒地，右手臂随四肢转动。

5、负重摆双脚

step1静音，负重双脚部手臂，左手拖来时四肢后部，手肘向外靠，腰部下垂，右脚实际上手臂，大双脚两方倒椿。

step2吐气，转动颈部方向四肢上方，同时左双脚改乘放进右双脚底部。

6、儿童的设计

step1肩部，静音，颈部坐在下巴上，双脚部打椿，双手臂自然垂下，手臂向后锁上，挺胸收腹，鼻子可视上方。

step2吐气，渐渐下垂四肢向后，背部切入大双脚两方，脸颊放到玻璃窗上，双手臂顺势指向后部。

7、狗爬的设计

step1静音，肩部，腰部手臂，双脚部打椿与玻璃窗平行，双手臂倒在手臂正下方，四肢脚步延伸。

step2吐气，双手臂脚步延伸，颈部微微抬起，双脚部持续保持四肢，同时手臂压低临近玻璃窗。

8、负重单屈双脚

负重，双脚部手臂，左双脚伸椿手臂，静音，渐渐抬起右双脚离地，左手抱来时右双脚腰部;吐气，切入右双脚，换到另一边重复做。

9、肩部后倾

step1肩部，颈部放到右脚下巴之间的玻璃窗上，双脚部打椿，双手臂倒在四肢两边，手臂向两边锁上，鼻子可视上方，深深的吸一口气。

step2吐气，四肢渐渐向后靠，双手臂倒在四肢后部，双脚部微微后倾。

10、毒蛇的设计

俯卧，背部手臂，右脚分开剩余段相距，双手臂伸椿倒在上方，并比手臂宽，四肢看向上方。

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