怎么才能远离更年期综合症

较多女性到了一定年龄就会呈现多种多样的不适症状，比如更年期失眠等，对女性的身体健康和身心健康都会形成很大的伤害。较多女性进入更年期后呈现失眠等多种不适症状，却不知道该怎么办?哪么，怎样摆脱更年期失眠呢?下面就为大家仔细讲解一下。

1、当更年期女性失眠，睡不着的时候，心情会变得烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、补充适量的水分，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一点儿。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

3、更年期妇女可时常用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠成果。

4、对于循环不好、怕冷而不好睡的人，能够在家里腾出一点儿空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会较为暖和了。

5、要适当的进行一点儿规律的运动，找出适合自己的减压方式。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

6、饮食要合理，尽量吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因或许加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一点儿，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

7、多吃一点儿吃高钙食物能够助眠。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方向减缓骨质流失，另一方向钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持一个干净整洁的环境，室内常通风，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

以上已经仔细讲解了怎样摆脱更年期失眠呢，相信大家都有所看了吧。要是还有其他疑问，请与我院在线专家进行仔细咨询，看更多关于更年期失眠的常识问题。